【好書分享】為什麼要睡覺

 

好書分享--【為什麼要睡覺】

睡眠科學的演進非常迅速，現在的發現完全不是我以前念書時的知識可比擬。

【為什麼要睡覺】這是一本全球暢銷書籍，作者有相當優秀的知識闡述能力，把睡眠研究發現講得像小說一樣，充滿驚奇。這是一本你看了會「很想睡」的書，不是無聊乏味，而是讓你驚覺睡眠不足的可怕，所以立馬要床上躺平。震撼內容實在太多，這裡我摘要列舉幾點書中所及睡眠的知識就好。

成人健康的睡眠長度依然是7-8小時，睡足比早睡或晚睡還重要

老人的睡眠時間需求跟年輕人一樣，然而因為大腦退化而睡眠時間縮短，睡眠不足又會加速腦部的退化

當人進入深度睡眠期，能增加腦脊髓液的流動量和空間，藉此帶走腦內的代謝廢物質，包括導致失智症的β類澱粉蛋白

失智症發作的前幾年會有睡眠困擾，睡眠困擾可能是失智症的早期警訊

睡眠不足8小時者，清醒時反應被影響甚鉅而不自知，猶如酒醉者以為自己可以穩定開車。疲勞駕駛比酒駕更危險，疲勞兼酒駕還有相乘效果(不只是相加相果)。我們宣導酒後不開車，但很少宣導睡眠不足不開車

如果你嘗試節食，卻又睡得不夠，會讓你的努力白費，因為減掉的大部分體重會來自肌肉，而非脂肪

睡眠時間六小時以下的人，相較於每晚睡眠七小時以上的人，得到癌症的機率提升40％。如果癌症已經發生，睡眠不足也會助長它到處快速增生

睡眠中的非快速動眼期可以鞏固記憶，快速動眼期則是整合新舊記憶和產生洞見的時機。睡眠剝奪的人，記憶與洞察能力都大幅下降

快速眼動期的夢境，讓腦浸泡於神經化學的熱水澡，撫慰痛苦的記憶

所有改善睡眠習慣的方法裡，最重要的是固定時間起床和睡覺

然後，睡眠困擾除了可能心理因素造成，也可能是習慣與環境因素。有需要的話，請求助睡眠專科、身心科或尋求心理諮商。

然後，如果半夜你正在讀這篇，你現在可以去睡了