好書分享--【為什麼要睡覺】
睡眠科學的演進非常迅速，現在的發現完全不是我以前念書時的知識可比擬。
【為什麼要睡覺】這是一本全球暢銷書籍，作者有相當優秀的知識闡述能力，把睡眠研究發現講得像小說一樣，充滿驚奇。這是一本你看了會「很想睡」的書，不是無聊乏味，而是讓你驚覺睡眠不足的可怕，所以立馬要床上躺平。震撼內容實在太多，這裡我摘要列舉幾點書中所及睡眠的知識就好。
成人健康的睡眠長度依然是7-8小時，睡足比早睡或晚睡還重要
老人的睡眠時間需求跟年輕人一樣，然而因為大腦退化而睡眠時間縮短，睡眠不足又會加速腦部的退化當人進入深度睡眠期，能增加腦脊髓液的流動量和空間，藉此帶走腦內的代謝廢物質，包括導致失智症的β類澱粉蛋白失智症發作的前幾年會有睡眠困擾，睡眠困擾可能是失智症的早期警訊睡眠不足8小時者，清醒時反應被影響甚鉅而不自知，猶如酒醉者以為自己可以穩定開車。疲勞駕駛比酒駕更危險，疲勞兼酒駕還有相乘效果(不只是相加相果)。我們宣導酒後不開車，但很少宣導睡眠不足不開車如果你嘗試節食，卻又睡得不夠，會讓你的努力白費，因為減掉的大部分體重會來自肌肉，而非脂肪睡眠時間六小時以下的人，相較於每晚睡眠七小時以上的人，得到癌症的機率提升40％。如果癌症已經發生，睡眠不足也會助長它到處快速增生睡眠中的非快速動眼期可以鞏固記憶，快速動眼期則是整合新舊記憶和產生洞見的時機。睡眠剝奪的人，記憶與洞察能力都大幅下降快速眼動期的夢境，讓腦浸泡於神經化學的熱水澡，撫慰痛苦的記憶所有改善睡眠習慣的方法裡，最重要的是固定時間起床和睡覺然後，睡眠困擾除了可能心理因素造成，也可能是習慣與環境因素。有需要的話，請求助睡眠專科、身心科或尋求心理諮商。
然後，如果半夜你正在讀這篇，你現在可以去睡了
